- Ana sayfa
- Hesaplamalar
- Bazal metabolizma hızı
Bazal metabolizma hızı (BMH) hesaplama
Hiç hareket etmeden, yalnızca yaşamak için günde kaç kalori harcadığınızı hesaplar.
Hesaplama aracı
Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez. Sonuçlar nüfus ortalamalarına dayanan tahminlerdir, kişisel sağlık durumunuzu bilmez. Kişiye özel beslenme planı için bir diyetisyene başvurun. Gebelik, emzirme, kronik hastalık ve 18 yaş altı durumlarda bu sonuçlar geçerli değildir.
- Hiç hareket etmeden, yalnızca yaşamak için günde kaç kalori harcadığınızı hesaplar.
- Hesaplama tarayıcınızda yapılır: hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez, kaydedilmez.
- Kullanılan formül ve kaynağı sayfada açıkça yazılıdır.
- Sonuçlar tahmindir; teşhis ve tedavi yerine geçmez.
- Kişiye özel plan için şehrinizdeki bir diyetisyene başvurun.
İçindekiler
Nasıl kullanılır
- Alanları eksiksiz doldurun; ölçüleri metrik birimle (cm, kg) girin.
- Hesapla düğmesine basın; sonuç hemen aşağıda görünür.
- Sonucu tek başına değil, sayfadaki açıklamalarla birlikte okuyun.
- Farklı senaryoları denemek için değerleri değiştirip tekrar hesaplayın.
Formül ve kaynağı
Mifflin-St Jeor denklemi: erkeklerde (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5; kadınlarda (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161.
Kaynak: Mifflin MD ve ark. (1990), American Journal of Clinical Nutrition.
Örnek hesaplamalar
| Girilen değerler | Sonuç |
|---|---|
| 30 yaşında, 165 cm, 60 kg kadın | 1.320 kcal/gün |
| 40 yaşında, 180 cm, 95 kg erkek | 1.880 kcal/gün |
Bu örnekler aracın kendisiyle hesaplanmış, elle doğrulanmıştır.
Sonucu nasıl yorumlamalı
| Neyi kapsar | Neyi kapsamaz |
|---|---|
| Nefes alma, kalp atışı, organların çalışması | Yürümek, çalışmak, egzersiz |
| Vücut sıcaklığının korunması | Yemek yeme sırasındaki enerji harcaması |
| Hücre yenilenmesi | Günlük hareketlerin tamamı |
Tek bir sayı sağlık durumunuzu anlatmaz. Kan değerleri, tansiyon, uyku, hareket düzeyi ve beslenme alışkanlıkları birlikte değerlendirilir.